2003-10-25 춘천마라톤 이후 첫 주말

 

춘천마라톤 이후 첫 주말이다. 이번 주 초반 3일을 쉬었고 목요일부터 조금씩 뛰기 시작했는데 오늘은 한 시간 이상 뛰기로 하고 헬스클럽에 갔다. 주말에는 늘 바깥에서 LSD를 했는데 오늘은 휴일 당직이라서 사무실 근처의 헬스클럽에서 트랙과 트레드밀을 이용했다.

 

트랙에서 시작해서 두 바퀴 뛰고, 한 바퀴 걷고, 세 바퀴 뛰고, 한 바퀴 걷고 하는 식으로 뛰는 시간을 차츰 늘려나가면서 25분 정도 몸을 푼 다음(warm-up) 트레드밀에 올라가서 시속 9.2km부터 시작 1분마다 0.1km씩 빠르게 해서 평균 시속 10km 정도로 4km를 뛰고 내려와 다시 트랙에서 20분 정도 더 뛰면서 warm-down을 했다. 11.3km를 69분 동안 뛰었다. 춘천마라톤 이후 첫번째 주말이라 이만큼만 뛰었는데 오늘 뛴 거리를 기초로 서서히 시간과 거리를 늘려나가야 되겠다.